فواید ورزش برای سلامتی بدن انسان

داشتن فعالیت بدنی منظم یکی از مهم‌ترین اقداماتی است که می‌توانیم برای حفظ و ارتقاء سلامت خود انجام دهیم.

همه افراد با هر سن و سطح توانایی می‌توانند از مزایای فعالیت جسمی بر سلامتی برخوردار شوند.

اگر به علت بیماری یا آسیب‌دیدگی در مورد ورزش کردن نگران باشیم، خبر خوب این است که فعالیت هوازی با شدت متوسط، مانند پیاده‌روی سریع، عموماً برای اکثر افراد بی‌خطر است. ورزش و سلامت بدن باهم ارتباط مستقیم دارند.

فواید فوری فعالیت جسمی

برخی از مزایای فعالیت بدنی بر سلامت مغز بلافاصله پس از یک جلسه تمرین متوسط تا شدید مشخص می‌شود. این مزایا شامل بهبود تفکر یا شناخت برای کودکان ۶ تا ۱۳ سال و کاهشِ کوتاه مدت اضطراب برای بزرگسالان است. فعالیت بدنی منظم می‌تواند به حفظ مهارت‌های تفکر، یادگیری و قضاوت با افزایش سن کمک کند، خطر افسردگی و اضطراب را کاهش دهد و باعث بهبود خواب شود.

کنترل وزن با فعالیت جسمی

رعایت رژیم غذایی و داشتن فعالیت بدنی نقش مهمی در حفظ وزن سالم، کاهش وزن اضافی یا حفظ موفقیت‌آمیز کاهش وزن دارند. زمانی که کالری دریافتی بیشتر از میزان کالری مصرفی باشد، وزن اضافه می‌کنیم. به همین دلیل تعادل کالری اهمیت زیادی دارد. زمانی که صحبت از کنترل وزن به میان می‌آید، میزان نیاز افراد به فعالیت بدنی، بسیار متفاوت است، به این معنا که ممکن است بعضی افراد برای رسیدن به وزن مناسب یا حفظ آن نیاز به فعالیت بدنی بیشتری نسبت به دیگران داشته باشند.

حفظ وزن مطلوب با ورزش کردن

برای این منظور باید تا ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط انجام دهیم (مثلا ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته). شواهد علمی قوی نشان می‌دهد که فعالیت بدنی می‌تواند به ما در حفظ وزن در طول زمان کمک کند. با این حال، میزان دقیق فعالیت بدنی مورد نیاز برای این منظور مشخص نیست، چرا که این عدد از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است و این امکان وجود دارد که برای حفظ وزن مطلوب نیاز به انجام بیش از ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته داشته باشیم.

کاهش وزن و حفظ آن با فعالیت جسمی

برای این منظور به میزان بیشتری فعالیت بدنی نیاز داریم، مگر اینکه رژیم غذایی خود را تنظیم کنیم و میزان کالری دریافتی از غذاها و نوشیدنی‌ها را کاهش دهیم. باید به خاطر داشته باشیم که رسیدن به وزن مناسب و حفظ آن به فعالیت بدنی منظم و رعایت برنامه غذایی سالم نیاز دارد.